마라톤 대회 전 필수 체크리스트! 이것만 챙기면 완주 가능

 

마라톤 대회가 다가오면 설렘 반, 긴장 반!
하지만 준비 부족으로 실수를 하면 그동안의 훈련이 아쉽게 끝날 수도 있어요.
첫 마라톤을 준비하는 분들도, 경험이 있는 러너들도 이 체크리스트만 챙기면 걱정 없이 출발선을 밟을 수 있습니다.

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1. 대회 1주일 전 체크리스트

✔ 러닝화 & 의류 체크
새 신발은 금물! 길들여진 러닝화를 신어야 발에 무리가 가지 않아요.
의류도 미리 입어보고, 마찰이 생기거나 불편한 부분이 없는지 확인하세요.

 

✔ 대회 코스 미리 파악하기
급수대 위치, 오르막과 내리막 구간을 체크하세요.
특히 오르막이 많은 코스라면 페이스 조절이 필수입니다.

 

✔ 식단 조절 & 탄수화물 로딩
대회 일주일 전부터는 탄수화물 섭취량을 늘려 에너지를 비축하세요.
빵, 파스타, 감자, 고구마 같은 음식이 좋고, 기름진 음식이나 새로운 음식은 피하는 게 좋아요.

 

✔ 훈련 강도 조절
대회 직전에는 무리한 훈련을 줄이고, 가벼운 조깅과 스트레칭으로 컨디션을 유지하세요.

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2. 대회 전날 체크리스트

✔ 경기 당일 복장 & 장비 준비

• 날씨에 맞는 옷 (너무 덥거나 춥지 않도록 조절)
• 배번호 & 기록 칩
• 러닝벨트 (에너지 젤, 핸드폰 보관)
• 모자 & 선크림 (햇볕 차단)

✔ 숙면 필수!
너무 긴장해서 잠을 설치지 않도록 일찍 잠자리에 드세요.
7~8시간 푹 자야 체력이 회복됩니다.

 

✔ 레이스 전략 점검
출발 후 너무 빨리 뛰지 않도록 주의하세요.
꾸준한 페이스를 유지하는 것이 완주의 핵심입니다.

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3. 대회 당일 체크리스트

✔ 가벼운 아침 식사
바나나, 오트밀, 토스트처럼 소화가 잘되는 탄수화물 위주로 먹으세요.
너무 기름진 음식이나 새로운 음식은 피하세요.

 

✔ 출발 전 워밍업 & 스트레칭
대회장에 도착해서 가볍게 워밍업을 하고, 종아리, 허벅지 스트레칭을 충분히 해주세요.

 

✔ 출발 1시간 전 도착하기
너무 촉박하게 도착하면 몸을 풀 시간도 없고, 화장실 줄도 길 수 있어요.
미리 도착해서 분위기를 익히고 여유롭게 준비하세요.

 

✔ 페이스 조절 & 수분 보충
출발 후 다른 사람들 페이스에 휩쓸리지 말고 본인의 속도를 유지하세요.
급수대를 적절히 활용하되, 물을 너무 많이 마시면 배가 불러 힘들어질 수 있으니 조절하세요.

 

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결론

마라톤은 체력뿐만 아니라 전략과 준비가 중요한 경기입니다.
이 체크리스트를 하나씩 점검하며 준비하면 완주 확률이 훨씬 높아질 거예요!

 

🏅 여러분의 첫 마라톤, 완주 성공을 기원합니다!
💬 마라톤 준비하면서 궁금한 점이 있거나, 나만의 팁이 있다면 댓글로 공유해주세요!

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