부상 없이 달리는 법: 마라톤 러너를 위한 회복과 예방

마라톤 부상의 원인과 해결책을 알아보세요!마라톤은 신체적, 정신적 인내력을 시험하는 운동입니다. 하지만 무리한 훈련이나 잘못된 자세로 인해 부상을 겪는 러너들이 많습니다. 마라톤을 오래도록 즐기기 위해서는 부상을 예방하는 방법과 부상을 입었을 때의 회복 전략을 아는 것이 중요합니다.마라톤 부상의 주요 원인과도한 훈련과 휴식 부족: 신체가 회복할 시간을 갖지 않으면 근육과 관절이 손상될 수 있습니다.잘못된 러닝 자세와 착지 방식: 발뒤꿈치 착지는 무릎과 발목 부상의 주요 원인이 될 수 있습니다.부적절한 러닝화 선택: 개인의 발 모양과 스타일에 맞지 않는 신발은 피로를 증가시킵니다.부상을 예방하는 효과적인 방법점진적인 훈련 강도 조절: 주당 10% 이내로 거리를 증가시키는 것이 안전합니다.올바른 스트레칭과 ..