번아웃 증후군 테스트에 대해 알려드리고자 합니다. 번아웃 증후군 테스트 외에도 번아웃 증후군 극복 방법 또한 알려드리고 있습니다. 이 글을 다 읽으시면 본인이 번아웃 증후군인지 인지하시게 될 것이며 번아웃 증후군 극복 방법도 알게 되실 겁니다. 번아웃 증후군 테스트와 극복 방법이 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다.
번아웃 증후군 테스트, 한번 해보세요!
번아웃 증후군은 업무와 관련된 특별한 유형의 스트레스로, 성취감 감소와 개인 정체성 상실을 수반하는 신체적 또는 정서적 피로 상태입니다.
"번아웃"은 의학적 진단이 아닙니다. 일부 전문가들은 우울증과 같은 다른 상태가 번아웃 뒤에 있다고 생각합니다. 일부 연구에 따르면 번아웃 증상을 경험하는 많은 사람들이 자신의 직업이 주요 원인이라고 생각하지 않습니다. 원인이 무엇이든, 번아웃은 신체 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
"번아웃 증후군 테스트"
다음 표에 나오는 10가지 질문들을 자신에게 물어보세요. 아래의 질문 중에 하나라도 YES가 있다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다. 이러한 증상은 우울증과 같은 건강 상태와도 관련이 있을 수 있으므로 의사 나 정신 건강 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
| 1 | 직장에서 냉소적이거나 비판적이 되었나요? | ||
| 2 | 어떤 일이든 시작하는데, 어려움을 겪고 있습니까? | ||
| 3 | 동료 또는 고객에게 짜증이 나거나 참을성이 없어졌나요?? | ||
| 4 | 지속적으로 생산할 수 있는 에너지가 부족합니까? | ||
| 5 | 어떤 일이든 집중하기가 어렵나요? | ||
| 6 | 성과에 대한 만족도가 부족합니까? | ||
| 7 | 직업에 대해 환멸감을 느끼십니까? | ||
| 8 | 기분이 나아지거나 기분이 나아지기 위해 음식, 약물 또는 술을 사용하고 있습니까? | ||
| 9 | 수면 습관이 바뀌었나요? | ||
| 10 | 이유를 알수없는 두통, 위장 또는 장 문제 또는 기타 신체적 문제로 고민하십니까? | ||
번아웃 증후군 원인?
번아웃 증후군 원인은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
1. 통제력 부족.
: 일정, 배정 또는 작업량과 같이 업무에 영향을 미치는 결정에 영향을 미치지 못하면 업무가 소진될 수 있습니다. 따라서 작업을 수행하는 데 필요한 리소스가 부족할 수 있습니다.
2. 불분명한 직업에 대한 기대.
: 자신이 가진 권위의 정도나 상사 혹은 다른 사람들이 여러분에게 기대하는 바가 무엇인지 확실하지 않은 경우 직장에서 편안하지 않을 것입니다.
3. 직장 내 괴롭힘 등.
: 아마도 당신은 사무실 괴롭힘과 함께 일하거나 동료들에 의해 훼손되었다고 느끼거나 상사가 당신의 일을 미세하게 관리할 수 있습니다. 이것은 직업 스트레스에 기여할 수 있습니다.
4. 극한의 활동.
: 일이 단조롭거나 혼란스러울 때 집중력을 유지하기 위해 끊임없는 에너지가 필요합니다. 이로 인해 피로와 번아웃이 발생할 수 있습니다.
5. 사회적 지원 부족.
: 직장과 개인 생활에서 고립감을 느낀다면 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.
6. 일과 삶의 불균형.
: 일이 너무 많은 시간과 노력을 소모하여 가족 및 친구와 시간을 보낼 에너지가 없다면 빨리 지칠 수 있습니다.
위와 같은 원인들로 인해 발생한 번아웃 증후군을 무시하고, 해결되지 않은 채 오랜 시간 지속된다면 다음과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 과도한 스트레스 |
피로 | 불면증 | 분노조절장애 | 알코올 중독 | 심장질환 | 고혈압 | 당뇨병 |
번아웃 증후군 극복 방법!
1. 도움을 구하십시오.
: 동료, 친구 또는 사랑하는 사람에게 연락하든 지원과 협력은 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사내 직원 상담 프로그램이 있다면 관련 서비스를 활용하십시오.
2. 편안한 활동을 시도하십시오.
: 요가, 명상 또는 태극권과 같은 스트레스에 도움이 될 수 있는 프로그램을 살펴보십시오.
3. 운동을 하십시오.
: 규칙적인 신체 활동은 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 마음을 일에서 벗어날 수 있습니다.
4. 좀 자세요.
: 수면은 웰빙을 회복하고 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
이상으로 번아웃 증후군 테스트 및 번아웃 증후군 극복 방법을 알려드렸습니다. 도움이 되셨다면 공감, 댓글, 구독을 부탁드립니다.
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